Glossaire du fitness à la maison

MET (équivalent métabolique)

Rapport entre la dépense d'une activité et celle du repos. 1 MET = 3,5 mL d'oxygène par kilo et par minute, soit environ 1 kcal par kilo et par heure : une séance à 5 MET dépense environ cinq fois la dépense de repos. Source : Compendium of Physical Activities, Unit Conversions (équations ACSM)

Compendium des activités physiques

Répertoire public qui attribue un code et une valeur MET à chaque activité (vélo d'appartement selon les watts, marche sur tapis selon la vitesse, rameur, elliptique…). Nos calculs utilisent l'édition 2024 pour les adultes de 19 à 59 ans. Source : 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Bicycling (01)

Équations métaboliques de l’ACSM

Formules qui estiment la consommation d'oxygène de la marche et de la course en fonction de la vitesse et de la pente : marche VO2 = 0,1 × v + 1,8 × v × pente + 3,5 ; course VO2 = 0,2 × v + 0,9 × v × pente + 3,5 (v en m/min). Elles servent pour la marche inclinée. Source : Compendium of Physical Activities, Unit Conversions (équations ACSM) ; Life Fitness, Service Instructions M1057 rév. A, METS/Calories calculations (6 oct. 2014)

Pente (inclinaison) en %

Montée divisée par la distance horizontale, × 100. Une pente de 12 % monte de 12 cm pour 100 cm parcourus, soit environ 6,8° (arctangente de 0,12) : les pourcentages et les degrés ne sont pas interchangeables.

Fréquence cardiaque maximale (FC max)

Nombre maximal de battements par minute à l'effort. Elle se mesure lors d'une épreuve d'effort maximale ; à défaut, on l'estime par 220 − âge (formule citée par la HAS, avec un risque d'erreur) ou par 208 − 0,7 × âge (Tanaka, 2001). Source : HAS, Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité (validé le 13 juillet 2022), tableaux 11 et 12 ; Tanaka H., Monahan K.D., Seals D.R., « Age-predicted maximal heart rate revisited », J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-156 (PubMed 11153730)

Fréquence cardiaque de réserve (FCR)

FC max − FC au repos. La zone cible se calcule alors : FC cible = FCR × pourcentage visé + FC repos (méthode dite de Karvonen). La FC au repos se mesure sur 60 secondes, le matin au réveil, couché. Source : HAS, Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité (validé le 13 juillet 2022), tableaux 11 et 12

Zones d’intensité

La HAS classe les exercices d'endurance en intensité faible (40 à 55 % de la FC max, 1,6 à 3 MET), modérée (55 à 70 %, 3 à moins de 6 MET), élevée (70 à 90 %, 6 à moins de 9 MET) et très élevée (plus de 90 %, 9 MET ou plus). Source : HAS, Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité (validé le 13 juillet 2022), tableaux 11 et 12

Échelle de Borg

Échelle d'effort perçu la plus utilisée, cotée de 6 à 20 : de 11-12 « léger » à 13-16 « intense ». La HAS cite aussi une échelle modifiée de 0 à 10 et l'échelle de pénibilité de l'OMS. Source : HAS, Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité (validé le 13 juillet 2022), tableaux 11 et 12

Repères d’activité de l’OMS

Pour les adultes : 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d'activité soutenue, et du renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine. Source : OMS, aide-mémoire « Activité physique » (26 juin 2024) ; HAS, Guide des connaissances sur l'activité physique et la sédentarité (validé le 13 juillet 2022), tableaux 11 et 12

FTMS (Fitness Machine Service)

Spécification Bluetooth adoptée par le Bluetooth SIG : un appareil de fitness (tapis, vélo, rameur…) y envoie ses données d'entraînement à une application. Un appareil « FTMS » peut donc dialoguer avec les applis qui gèrent ce protocole. Source : Bluetooth SIG, Fitness Machine Service 1.0.1 (spécification adoptée)

ISO 20957

Série de normes de sécurité des équipements d'entraînement fixes. La partie 6 (édition 2021) fixe les exigences et méthodes d'essai propres aux tapis de course : arrêt d'urgence, rampes, stabilité, tapis pliants, bruit, instructions d'utilisation… Son texte intégral est payant. Source : ISO 20957-6:2021, Équipement d’entraînement fixe, partie 6 : tapis de course (sommaire public)

Zone libre (dégagement)

Espace à laisser libre autour d'un appareil, indiqué par sa notice. Exemples relevés : 2,4 m derrière et 60 cm de chaque côté pour le tapis ProForm Carbon Pro 2000 ; 274 × 122 cm au total pour le rameur Concept2 RowErg (244 × 61 cm monté). Source : ProForm (iFIT), manuel de l’utilisateur du tapis Carbon Pro 2000, modèle PFTL10925-INT.0, réf. 455488 R0824A ; Concept2, page produit RowErg (Space Recommendations, Storage)

Coup de rame

Mouvement complet sur un rameur, en quatre phases : l'attaque, la propulsion (jambes, puis dos, puis bras), le dégagé et le retour, qui reprend la propulsion à l'envers. Source : Concept2, « Rowing Technique » (The Rowing Stroke)

Les 4 phases du coup de rame

1. L’attaque

Bras tendus, buste penché en avant depuis les hanches, tibias proches de la verticale.

2. La propulsion

Les jambes poussent d’abord, puis le dos bascule, puis les bras tirent ; mains en ligne droite.

3. Le dégagé

Jambes tendues, buste légèrement en arrière, poignée sous les côtes, épaules basses.

4. Le retour

L’inverse de la propulsion : bras, puis buste vers l’avant, puis genoux qui se plient.

Emprise au sol (convention du site)

Longueur × largeur de l'appareil, en m², déplié et plié, calculée depuis les cotes du fabricant. La zone libre de la notice s'y ajoute.

N/C (convention du site)

« Non communiqué » : la caractéristique n'est pas publiée par le fabricant. Nous ne l'estimons jamais.

Voir aussi nos outils de calcul et notre méthodologie.