Calories dépensées sur tapis, vélo, rameur ou elliptique
Choisissez votre appareil, indiquez votre poids, la durée et l'intensité (vitesse et pente, ou watts) : l'outil estime la dépense de la séance et de la semaine avec les valeurs MET publiques du Compendium des activités physiques.
Données relevées le 21 octobre 2026 · calcul fait dans votre navigateur, rien n'est envoyé ni enregistré.
Comment le calcul est fait
La dépense d'une séance se calcule avec l'équivalent métabolique (MET) de l'activité : kcal = MET × poids (kg) × durée (h), puisque 1 MET correspond à environ 1 kcal par kilo et par heure. Les valeurs MET viennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities, la référence publique qui attribue un code et un MET à chaque activité, mesurée chez des adultes.
Sur un tapis à plat, l'outil prend la plage de vitesse du Compendium qui contient la vôtre (ou la plus proche). Avec une pente, il applique les équations métaboliques de l'ACSM reprises par le Compendium et par le fabricant Life Fitness : marche VO2 = 0,1 × v + 1,8 × v × pente + 3,5 ; course VO2 = 0,2 × v + 0,9 × v × pente + 3,5 (v en mètres par minute, pente en fraction, VO2 en mL/kg/min), puis MET = VO2 ÷ 3,5.
- 5 % = 5 cm de montée pour 100 cm, soit 2,9°
- 12 % = 12 cm de montée pour 100 cm, soit 6,8°
- 15 % = 15 cm de montée pour 100 cm, soit 8,5°
Valeurs MET utilisées
| Marche sur tapis, 0 % | MET | Code |
|---|---|---|
| 1,9 à 3,1 km/h | 2,8 | 17346 |
| 3,2 à 3,9 km/h | 3 | 17349 |
| 4,0 à 4,7 km/h | 3,5 | 17352 |
| 4,8 à 5,5 km/h | 3,8 | 17355 |
| 5,6 à 6,3 km/h | 4,8 | 17358 |
| 6,4 à 7,1 km/h | 5,8 | 17361 |
| 7,2 à 7,9 km/h | 6,8 | 17364 |
| 8,0 à 8,9 km/h | 8,3 | 17367 |
| Vélo d'appartement / rameur | MET | Code |
|---|---|---|
| Vélo d'appartement, 25 à 30 W | 3,5 | 01210 |
| Vélo d'appartement, 50 W | 4 | 01214 |
| Vélo d'appartement, 60 W | 5 | 01216 |
| Vélo d'appartement, 70 à 80 W | 5,8 | 01218 |
| Vélo d'appartement, 90 à 100 W | 6 | 01220 |
| Vélo d'appartement, 101 à 125 W | 6,8 | 01224 |
| Vélo d'appartement, 126 à 150 W | 8 | 01228 |
| Vélo d'appartement, 151 à 199 W | 10,3 | 01232 |
| Vélo d'appartement, 200 à 229 W | 10,8 | 01236 |
| Vélo d'appartement, 230 à 250 W | 12,5 | 01240 |
| Vélo d'appartement, 270 à 305 W | 13,8 | 01244 |
| Vélo d'appartement, plus de 325 W | 16,3 | 01248 |
| Rameur, moins de 100 W, effort modéré | 5 | 02071 |
| Rameur, 100 à 149 W, effort soutenu | 7,5 | 02072 |
| Rameur, 150 à 199 W, effort soutenu | 11 | 02073 |
| Rameur, 200 W et plus, effort très soutenu | 14 | 02074 |
Course : 16 plages de vitesse du Compendium (codes 12026 à 12132), converties de miles par heure en km/h. Elliptique : 5,0 MET à effort modéré (02048) et 9,0 MET à effort soutenu (02049), le Compendium ne donnant pas de valeur par vitesse.
Avant de reprendre une activité physique après une longue pause, en cas de maladie chronique, de grossesse ou de douleur, demandez l'avis de votre médecin. Les dépenses caloriques et zones cardiaques de ce site sont des estimations moyennes, pas un suivi médical.
Limites de cet outil
- Valeurs moyennes pour des adultes de 19 à 59 ans (Compendium « adultes ») : la dépense réelle varie selon la condition physique, l'âge, la technique et la précision de l'appareil.
- À plat, la vitesse est rapprochée de la plage du Compendium la plus proche (le code utilisé est affiché).
- Avec une pente, l'outil applique les équations de l'ACSM, valables pour la marche de 3,1 à 6,0 km/h et pour la course au-delà de 8 km/h (ou dès 4,8 km/h en petite foulée).
- Les dépenses ne disent rien de la perte de poids, qui dépend aussi de l'alimentation et de la santé : demandez conseil à un professionnel de santé.
Sources
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Walking (17) (consulté le 21 octobre 2026)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Running (12) (consulté le 21 octobre 2026)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Bicycling (01) (consulté le 21 octobre 2026)
- 2024 Adult Compendium of Physical Activities, Conditioning Exercise (02) (consulté le 21 octobre 2026)
- Compendium of Physical Activities, Unit Conversions (équations ACSM) (consulté le 21 octobre 2026)
- Life Fitness, Service Instructions M1057 rév. A, METS/Calories calculations (6 oct. 2014) (consulté le 21 octobre 2026)
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Questions fréquentes
Pour une personne de 70 kg, 30 minutes de marche à plat sur tapis entre 4,8 et 5,5 km/h représentent environ 133 kcal (MET 3,8, code 17355 du Compendium 2024) et environ 168 kcal entre 5,6 et 6,3 km/h (MET 4,8). La dépense est proportionnelle au poids et à la durée : une personne de 90 kg dépense environ 29 % de plus.
Avec l'équation de la marche de l'ACSM, 30 minutes à 4,8 km/h et 12 % de pente donnent environ 288 kcal pour 70 kg (environ 8,2 MET), contre environ 133 kcal à plat à la même vitesse. C'est la combinaison dite « 12-3-30 » (12 % de pente, 3 mph, 30 minutes).
Pour 70 kg, environ 175 kcal à effort modéré (moins de 100 W, MET 5,0) et environ 256 kcal à effort soutenu (MET 7,3). Si l'écran affiche les watts, le calcul est plus précis : environ 263 kcal entre 100 et 149 W.
Pour 70 kg, environ 140 kcal à 50 W, 210 kcal entre 90 et 100 W et 280 kcal entre 126 et 150 W (Compendium 2024). Sans affichage des watts, la valeur « effort général » (MET 6,8) donne environ 238 kcal.
Le MET (équivalent métabolique) compare la dépense d'une activité à celle du repos : 1 MET correspond à environ 1 kcal par kilo de poids et par heure, ou 3,5 mL d'oxygène par kilo et par minute. Une activité à 5 MET dépense donc environ 5 fois plus qu'au repos.
Chaque fabricant utilise sa propre formule et ne tient pas toujours compte de votre poids réel ni de la pente. Ce calculateur applique les valeurs publiques du Compendium et les équations de l'ACSM : il donne une estimation moyenne, à comparer d'une séance à l'autre plutôt qu'à prendre au kilo près.